Hola amigas, esta semana es la semana de concientizacion de enfermendaded mentales y el dia mundial de la salud mental es este domingo, es una buena oportunidad de compartir con ustedes 5 consejos practicos que podemos incorporar en nuestro dia a dia para mantener una mejor salud mental.

Hello friends, this week is Mental Illness Awareness Week and World Mental Health Day is this Sunday, it is a good opportunity to share with you some practical tips that we can incorporate into our day-to-day to keep better mental health.

1.Establece el tono de tu dia en la mañana: Aunque los niveles de cortisol generalmente son mas altos durante la manana y algunas veces tu mente se acelera en el momento en el que despiertas tu puedes decidir que tono le daras a tu dia cuando te levantas, una actitud de agradecimiento y positivismo intensional al levantarte y decidir mantenerla durante el dia puede hacer una gran diferencia. Tu decides a qué le das poder durante tu dia.

1. Set up the tone of your day in the morning: although cortisol levels are generally higher during the morning, and sometimes you can feel edgy and your mind is racing the moment you wake up, you can decide what tone you will give your day when you wake up, an attitude of gratitude and positivity and deciding to keep it during the day can do a big difference. You decide what you are giving power to during your day.

2. Se intensional y no reactivo: A lo largo del dia puedes decidir hacer pausas, muchas veces un estado de animo de felicidad y calma no viene de manera natural, especialmente cuando estamos pasando momentos o situaciones dificiles con niveles de estres altos asi que, necesitas ser intensional en buscar tu estado de animo, puedes parar unos segundos durante el dia y recordarte tu intension y proposito del dia. cuando somos intensionales nosotros escogemos nuestras respuestas, podemos recapturar nuestro poder interior y diseñar el estilo de vida que deseamos vivir.

2. Be intentional and not reactive: Throughout the day you can decide to take breaks, to slow down; many times a state of happiness and calm does not come naturally, especially when we are going through difficult times or situations with high-stress levels so, you need to be intentional in looking for your state of mind. slow down, stop for a few seconds during the day and remind yourself of the intention and purpose of your day. when you are intensional you choose your responses and you can recapture your inner power and design the lifestyle you want to live.

3. Establece limites: Decide cuanto tiempo gastaras en cierta red social esta semana o este mes, a que o quien le dedicaras tus fuerzas y pensamientos. tu tienes el control y es valido establecer limites sanos ya sea con cosas o personas.

3. Set limits: Decide how much time you will spend on social media this week or this month, to what or who you will dedicate your strength and thoughts to. you have control and it is valid to set healthy limits either with things or people.

4. Date un capricho: Pasa tiempo haciendo lo que realmente te hace feliz, lo que te apasiona; escribir, música, llevar un diario, hacer ejercicio, leer, salir con gente que te haga sentir aceptado, etc. tómate un tiempo para esas cosas especiales que te hacen sentir TÚ.

4. Treat yourself: Spend time doing what really makes you happy, what you are passionate about it; writing, music, journaling, exercise, reading, go out with people that make you feel accepted, etc. take time for those special things that make you feel YOU.

5. Incorpora la Naturaleza en tu día a día: Conectarte con la naturaleza es una gran herramienta para la salud mental, estar cerca de otros seres vivos, conectarte con el aire, los olores, los sonidos y todos los elementos de la tierra te hacen sentir parte de, que perteneces; ir a caminar, correr, apreciar los arboles, plantas, pájaros , flores etc. John Burroughs dijo: “Voy a la naturaleza para que me tranquilice, me cure y ponga en orden mis sentidos.

5. Incorporate Nature in your everyday life: Connect with nature is a great tool for mental health, be close to other living beings, connect with the air, the smells, sounds, and all the earth elements make you feel you are part of; what you belong; go for a walk, to run, to hike, appreciate the different trees, birds, etc. John Burroughs said: “I go to nature to be soothed, healed and have my senses put in order.

You are loved and you are enough,

Gaby.